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防备椎管狭隘,需要从以下几个方面做起?

椎管狭隘症是骨关节炎和/或脊柱退行性改动的潜在结果。椎管狭隘的特征是脊髓和/或脊神经根所经过的空间变得狭隘。神经和脊髓是由十分灵敏的物质构成的,当它们接触到邻近的骨头时,往往会呈现一些症状。关节炎和椎管狭隘症一般是由年纪、或许由受伤、碰击等构成的伤口引发的。

椎管狭隘症是怎么产生的

跟着年纪的添加,椎管狭隘症会跟着一个叫做黄韧带的脊椎韧带变大而产生,这种现象称为黄韧带肥壮或成长过度。

伴跟着过度成长的黄韧带,邻近的小关节构成骨刺,侵入椎管构成的空间。面部关节周围肥厚的黄韧带和/或骨刺或许会压榨你的神经,构成痛苦、衰弱以及行走困难等症状。行走困难是椎管狭隘症的典型症状,被称为神经源性间歇性跛行。

1.咱们可以自我防备椎管狭隘症么?

咱们需求意识到:简直每个人都或许会产生关节炎,或许呈现脊柱的退行性病变,特别是在咱们到了50岁之后。但咱们大多数人不想阅历椎管狭隘的症状。怎么办?咱们能阻挠它吗?依据约翰·霍普金斯的说法,从技术上来说答案是否定的,由于方才说到每个人或许都会阅历成长变老的阶段。不过,的确有办法可以使危险下降。

2.坚持规则的操练

咱们都需求坚持规则的操练,操练方案应该依据个人状况进行调整,这就意味着需求考虑咱们的年纪、健康问题,例如您或许患有关节炎或椎管狭隘症,健康水平也需求被归入考虑规模。一个精心设计的方案可以协助咱们安全地操练耐力,添加或坚持脊柱灵活性,增强支撑背部的腹肌。

咱们操练关于患者来说太困难该怎么办?

不喜欢运动?或许运动给你带来痛苦或其他症状?首要,咱们您有任何身体症状的话,应该打电话给你的医师或物理医治师进行评价和医治,而不是自己盲目地进行操练。由于您很或许现已患有椎管狭隘症,却没有意识到。

然后,一旦您经过了专业的认证,就可以考虑从小规模开端,慢慢地进行操练。依据痛苦、衰弱和神经症状来监测本身对运动的反响。咱们您在操练过程中呈现任何不适,那么就当即停下来,下次做一个更简略的操练。留意,咱们并没有说彻底中止操练。定时操练很重要,咱们只需求确定在什么水平上可以安全地坚持这种活动。

咱们椎管狭隘症让你走路感到痛苦,那么或许需求测验其它方式的有氧运动。一些常见的代替办法包含骑自行车、游水和运用浮选设备进行深水操练。

3.经过拉伸添加活动规模

除了痛苦和生硬,活动规模缩小也是椎管狭隘的常见症状。所以一个防备战略便是坚持柔韧性操练。

咱们可以挑选进行拉伸运动,也可以经过放松操练、水中运动和全体疗法以起到增强的作用。关键在于柔韧性操练可以进步咱们的灵活性,有助于防止痛苦和其他一般与椎管狭隘有关的症状,可以从背部运动开端。

还可以考虑提早向理疗师预定,对病况进行评价,测验挑选合适自己的扩展运动,理疗师可以为您供给一些缓解前期症状的动作。

4.坚持杰出的身体姿态

学习怎么坚持杰出的坐姿,以及怎么以正确的办法做一些家务和其他日常活动(比方举起重物或攀上高处拿东西或做园艺)比较有助于防止引发椎管狭隘的损害和磨损。

5. 合理操控体重

坚持正常的体重关于脊柱长时间的健康是十分重要的。接受额定的体重会对脊柱施加压力,包含小关节。它也会影响操练的作用,而正确的操练方式可以进步全体的力气、灵活性、背部支撑才能,而且还能将一天的肌肉疲劳降到最低。从长远来看,这些要素有助于防止椎管狭隘的进一步恶化。

6. 戒烟

?吸烟与背部痛苦有相关已不是什么新闻了。吸烟或许会导致脊椎的血管缩短,然后导致退行性病变。不仅如此,它还会加剧痛苦感。咱们您打当作脊柱交融手术,那么医师一定会感觉十分尴尬,这是由于吸烟会减缓骨骼愈合。有报导指出吸烟的人脊柱交融成功的或许性要比正常人低33%。所以为了您的健康,一定要学会戒烟。????

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