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你是否常常感到莫名的愤恨?这可能与睡眠不足有关?

健康主张一般会集在饮食和健身上。可是美国睡觉医学研讨院和睡觉研讨协会声明:足够的睡觉和正确的饮食、训练相同重要。

我们你在睡觉这件事上继续诈骗自己,那你的健康真的会受到影响:你患心脏病、糖尿病、肥壮症以及产生事端事端的危险都会上升。比起在重要会议上睡着的为难,掠夺睡觉导致的认知障碍愈加严峻——你的判断力不行敏锐了。

缺少必要的睡觉,会导致更高水平的应激激素和调理饥饿的激素排泄。这会导致饮食过量,体重添加,此外,睡觉缺少也与本身免疫疾病中常见的炎症符号物有关。

三分之一的美国成年人表明,他们每晚睡觉时刻缺少 7 小时,这或许是健康问题开端呈现的起点。更糟糕的是,睡觉时刻少于 6 小时的人数还在上升。

最近,一项新的研讨显现,睡觉缺少的人更简单发怒。

该项研讨由美国睡觉医学研讨院在 8 月 28 日发布在期刊《睡觉》上,榜首作者为 Z Krizam。

这项研讨包含日记剖析和实验室实验。研讨人员剖析了 202 名大学生的日记,追寻他们的睡觉、日常压力源和愤恨心情,长达一个月的时刻。实验结果表明,睡觉缺少的人会有更多的愤恨心情。

研讨小组还进行了一项触及 147 名社区居民的实验。参与者被随机分配到两个小组,一组坚持正常的睡觉时刻,一组在两个晚上只让他们睡 5 小时。在这种组织之下,睡觉缺少的受试者暴露在影响性噪音的环境中,更简单被激怒。

实验发现,睡觉杰出的个别能够更好地习惯噪音的影响,与此相反,睡觉受限的个别对讨厌型噪音表现出更激烈的愤恨程度。这表明缺少睡觉破坏了人在心情上对糟糕外界环境的习惯。

“研讨结果非常重要,由于它们供给了强有力的因果依据,这证明了睡觉缺少的人,跟着时刻推移会变得更易怒和懊丧。”Zlatan Krizan 在爱荷华州立大学担任教授,具有品格与心理学博士学位。他说:“经过对日记的研讨发现,这种影响现已传递到了日常日子中。睡觉较少的时分,下午更简单气愤”。

不仅如此,来自苏黎世大学医院的安吉丽娜 · 马里克和她的搭档,在接连 7 个晚上睡觉缺少和一个晚上急性睡觉掠夺之后,对危险进行了评价。

她们发现,长时间睡觉缺少会让人更倾向于冒险。可是这种倾向很难被片面发现。研讨人员经过检测坐落右侧脑前额页皮层上的慢波能量值,发现长时间睡觉受限的受试者中,该部位的慢波睡觉强度低,这与危险行为有关。

也就是说,这会导致人在片面上寻求危险的倾向添加。

所以,终究合理的睡觉时长应该是多少?

每个人有自己共同的需求。可是均匀 7-8 小时的睡觉代表了最低的心脏病危险,有的人或许需求睡 9 个小时。最健康的睡觉是不要太多也不要太少,有研讨发现,超越 8 小时的睡觉和肥壮存在联系。

依据国家睡觉基金会的主张,在作业、家庭和孩子之间,怎么 “关掉” 你的一天,获取更多的睡觉呢?

有规则的训练,可是要在上床睡觉前几个小时完结,这样你有时刻放松下来。

一个安静的睡前典礼,比方泡个热水澡或许听舒缓的音乐。

防止睡前喝酒,由于酒精会搅扰睡觉。

确保卧室里凉快、漆黑舒适,不要呈现任何数码产品。

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